z pilka

[...] wg założeń z odchyłem+/- 5 Trening 3.03 Pozwoliłam sobie poćwiczyć już w sobotę . Poniższe naprzemiennie: Wiosła 4serie x4 min max (grałam w rybę), przysiady z pilka przy scianie jak najniżej 4x30, pompki 4x15 5.03 (poniedziałek) Trening: 1. HIM 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 5x30 kg, 5x35kg, [...]

też będę obserwować :) mam podobny wzrost i też ćwiczę wg treningu obli z piłką :) powodzenia :)

Dziś jakoś mało wyszło. Ale dopijałam olejem lnianym, którego nie mogę zlokalizować w dzienniku. Czy to wliczać do bilansu? Czy traktować jako suplement? Wywaliłam otręby, miód. Martucca, piszesz, żeby ostatnim posiłkiem było tylko białko i tłuszcz. U mnie ostatni jest jednocześnie potreningowy. Rozumiem, że węgli pomimo to nie dorzucać? Warzywa: [...]

Dzień 23 - 23.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfba85aa820648a79e3aa8c130d2279f.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/656233f545394935817a494b2aed9c1b.JPG +30 minut aerobów ostatni tydzień 20tek - trzeba je z pompą pożegnać. pilnowałam dziś szczególnie przerw no i sam siłowy zrobiłam dziś w 33minuty wiosło - [...]

Środa 17 XII Hala - ćwiczenia siłowe -rozgrzewka (kilka okrązen dookoła hali) -pasy (Zakładamy specjalne pasy na biodra, kolega trzyma a my -pochyleni maksymalnie do przodu skipem A pokonujemy 30m) 8x30metrów -wieloskoki na materacach 10x20m -wieloskoki na prawej nodze 5x20m -wieloskoki na lewej nodze 5x20m -wieloskoki w rytmie trójskoku 8x20m [...]

Kaká przeszedł operację Brazylijski pomocnik Realu Madryt, Ricardo Kaká, przeszedł dzisiaj operację łękotki w lewym kolanie. 28-letni piłkarz został poddany artroskopii przez doktora Marca Martensa w szpitalu AZ Monica w belgijskiej Antwerpii, do której dotarł z USA o godzinie 7:00. Jak podała oficjalna strona klubu, przewidywany czas [...]

Został Di Maria (najlepszy asystent w Europie) Ciekawe od kiedy? W sezonie 2010/2011 było dużo piłkarzy mających więcej asyst od niego,a w tym sezonie o jedną asystę więcej ma Luciano Narsingh z Heerenveen... Rozumiem iż Tobie wydaje się że rozmawiamy o 'wzmocnieniach na poprzedni sezon'? Teraz weź pod uwagę liczbę spotkań rozegranych przez obu [...]

Serial z zamieszaniem wokół zdegradowanej z ekstraklasy Pogoni Szczecin trwa. Polski oddział włoskiej firmy Garman produkującej sprzęt sportowy chce odkupić od Antoniego Ptaka MKS Pogoń Szczecin SSA i grać od jesieni w Szczecinie w rozgrywkach II ligi. "Dość szybko z panem Ptakiem ustaliliśmy warunki kupna spółki - mówi Tomasz Szypuła, [...]

Hej, nie zakładam nowego tematu bo to by trochę forum zaśmieciło - a że widzę, że tu normalne rozmowy przy kawie to sobie pozwalam :) Przy okazji czytania http://munfitnessblog.com/how-to-train-to-get-body-like-jessica-biel/ pomyślałam o tych wszystkich babkach co się panicznie boją mięśni albo za bardzo obcinają kalorie (do tych drugich sama [...]

dzięki - kiedyś wolałam morze teraz jak widzę góry to mam motyle w brzuchu, kolejna życiowa miłość :D dzień 57 poniedziałek 9 tydzień mega odwodnienie dało się we znaki, już dawno nie miałam takiego pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo [...]

ja bym odpuściła jod/ płyn lugola etc Jak od jakiegoś czasu zaczęłam przeliczać ilości węglowodanów, to wiem, że wcześniej często nie jadłam nawet 100 g dziennie, więc ta słaba konwersja może być tego wynikiem - jedna z opcji przynajmniej... Jeszcze jednego lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

Na wstępie przyznam, że 2 dni trochę zawaliłam: przyczyną zdecydowanie był stres (sesja i nadmiar obowiązków w pracy, plus ośmio godzinny powrót do domu). Starałam się wciskać jedzenie na siłę, aby dobić tych kcal... Już jest w porządku, odespałam, jem i szykuję się na trening dla zielonych + może ćwiczenia z piłką (zakupiłam ostatnio) [...]

piątek 13.03 : 1) domowy trening brzucha na piłce: - wznosy tułowia - scyzoryki -wznosy nóg z piłką bokiem -przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem -przetaczanie piłki Każde z ćwiczeń wykonywane jedno po drugim po 15 powt - całość powtórzona x3 Dzisiejszy trening: plecy 1)podciąganie na maszynie 4 serie x 15powt 2)przyciąganie [...]

jak endo to po zmianie trybu życia (koniec z piłką nożną) będziesz musiał to czymś zastąpić, bo kumpel miał taka samą sytuację, kontuzja kolana uniemożliwiła mu grę, i jakąkolwiek aktywność, minęło kilka miesięcy, i z ektomorfika zrobił się endomorfik (prytył kilkanaście kilogram w parę miechów (ale zapewne wiesz o tym )

Cwiczenia areobowe (orbitrek ) 45min na czczo. Dziekuje za podpowiedz odnosnie odzywki bialkowej. Obligues widzialam zdjecia cwiczen z pilka , tych z podwieszonego tematu. Widzialam hantelki. Jestem zielona jesli chodzi o wybor ciezaru. Nie wiem jaki bedzie odpowiedni na poczatek. Przepraszam za te bezustanne pytania, ale jestem nowicjuszka. [...]

Dzieki Obliques, napewno poczytam. Cwiczenia dzis : Rozgrzewka : orbitrek 10min Trening z pilka dla poczatkujacych z linku podwieszonego Obliques. Staram sie wykonywac poprawnie, choc czasem wydaje mi sie ,ze przerwy miedzy cwiczeniami mam dluzsze niz 30sek. Mam nadzieje,ze z czasem bedzie latwiej.

[...] dzis redukcje i cwiczenia. Niedawno wrocilam ze szpitala. Zjadlam kolacje i nie wiem,czy przed snem moge wypic Lean Dessert,zeby dodac jeszcze bialek do bilansu. Niestety dzis nie zdarzylam z cwiczeniami. Poniewaz zostawialam sobie niedziele na odpoczynek, to tym razem poswiece ja na cwiczenia z pilka. Odrobie zaleglosci z dnia dzisiejszego.

Areoby 50min. Dzis kolejny dzien z rzedu areoby. Niestety pracy duzo ostatnimi dniami. Rano jak sciagam sie z lozka, robie areoby. Mam nadzieje,ze w pracy sie troche poluzje i wroce znow do cwiczen z pilka.